نصائح مهمة للنشاط البدني الخاص بالبالغين
مشور- نشرت منظمة الصحة العالمية نصائح حول الأنشطة البدنية الموصى بها من اجل تحسين اللياقة القلبية التنفسية واللياقة العضلية، والحد من خطر الإصابة بالأمراض غير السارية والاكتئاب، للفئة العمرية من عمر 18 لغاية 64 عاما.
وأشارت الى ضرورة ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة وتوزيعها على مدار الأسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط البدني المرتفع الشدة وتوزيعها على مدار الأسبوع، أو مزيجا من النشاط البدني المعتدل الشدة والمرتفع الشدة، بالإضافة الى ممارسة التمرينات الهوائية على فترات مدة كل منها 10 دقائق على الأقل.
اقرأ ايضا : الارجنتين.. إنهيار المسرح على فرقة لوس كريولوس
وأوضحت المنظمة بأنه على البالغين الراغبين جني المزيد من الفوائد الصحية مضاعفة النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع، أو ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المرتفع الشدة كل أسبوع، أيضا ضرورة ممارسة أنشطة المقاومة (تقوية العضلات) التي تشمل المجموعات العضلية الرئيسة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
ولفتت الى أن هذه التوصيات تنطبق على جميع البالغين الأصحاء من الفئة العمرية 18-64 سنة، حتى المصابين بأمراض غير سارية لا تؤثّر في الحركة، مثل فرط ضغط الدم أو السكري، بالإضافة الى ضرورة اتخاذ احتياطات إضافية والتماس المشورة الطبية من قبل الحوامل والنوافس.
وتشير النتائج الى أن المنافع التي يجنيها البالغون من النشاط البدني تؤدي لانخفاض معدل الوفيات، ومعدلات الإصابة بمرض القلب التاجي، وفرط ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والسكري من النمط 2، والمتلازمة الاستقلابية، وسرطاني القولون والثدي، والاكتئاب بالإضافة الى انخفاض احتمالات التعرّض لمخاطر كسور الورك أو العمود الفقري، وارتفاع مستويات اللياقة القلبية التنفسية واللياقة العضلية، بالإضافة الى ارتفاع احتمالات الحفاظ على الوزن المناسب.
